Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam. Może być taki schemat.
[...] zeby mozna bylo w razie potrzeby schodzic. u mnie redukcja od masowania rozni sie troche kcal - iloscia wegli po treningu i dodatkiem wegli do sniadania - i aktywnoscia - aeroby, pozniej hiit. zasadnicze zalozenia sa stale no i zabawa polega na obserwacji i wyciaganiu wnioskow - np. ostatnio doszedlem do wniosku, ze jednak nie bede wrzucal [...]
[...] ze w tym dzienniku były suche wypiski ale okres burzowy w życiu był także przepraszam :-) Teraz robię tydzień regeneracji, nie liczę miski. Nie wiem czy ten tydzień tylko aeroby będzie oki? Po tygodniu wracam do treningów. Nic na razie nie wybrałam, może Modki któryś polecą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e875ebec74774559b9cc80987199450b.jpg [...]
z tym, że trzeba też znać swój rozkład b/t/w i np. 4tygodnie masa 1tydzien bilans 0 2tygodnie redukcja aeroby np. masa 3x30 potem 3x45 i 5x45 albo więcej do tego dieta pod siebie i można tak jechać
Zdecydowanie w czasie redukcji lepszym wyjściem jest FBW. Nawet pomimo tego że wcześniej już wykonywałeś FBW, jednak modyfikacji tego typu treningów jest trochę i radziłbym jednak zostać przy FBW. Bo niby jaki masz cel trenując jednego dnia tylko ręce, i jednocześnie będąc na ujemnych kaloriach? Bo ujemne kalorie są niezbędne jeśli chcemy się [...]
[...] masy ciała i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała. Tak mniej więcej. Ważę 65 kg. Choć mogłabym się przyczepić do aktywności - teraz wynosi 1, natomiast w planach mam ćwiczenia trzy razy w tygodniu siłowe + pięć razy w tygodniu aeroby po 30-40 minut. Jaką więc proponujesz ilość białka, tłuszczy i ww ? Może zupełnie coś pokręciłam ? Życzę udanej nocy :)
[...] : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w ramach zajeć Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 62-64kg [...]
Witam Panowie, WITAM! na samym poczatku chcial bym powiedziec, ze redukcja jest PLANOWANA, ale stopniowa! Tzn. jak juz zaczne robic gestosc dojda aeroby potreningowe. A kiedy juz skoncze definicje, zabiore sie za max wycinke, mysle polowa marca/ kwiecien. Narazie ZIMA to MASSSSSSSUJEMY! dzisiejszy trening odbylem w "piwnicy" ale wiecej [...]
[...] chodzi o diete to zwyczajna dieta redukcyjna ktora sam ulozylem z fachowa pomoca forumowiczow sfd :) Trening stramlem sie robic 4x tyg (trening silowy jakies 55-60minut) + aeroby (rowerek) zaczalem od 25 min co trening zwiekszalem az do 40 :) Odbijam soga :) P.S Dzisiaj w takim razie wstawie fotke plecow i mam nadzieje ze tez cos poradzicie. [...]
Po woli i po kolei, Trening dla ciebie ACT, między innymi link w moim podpisie, to gotowy plan na 3miesiace, jeśli masz już dostep 3x w tygodniu na silownie. Dalej, hiit tyle razy w tygodniu nie wiem w jakim celu, nie ma sensu odrazu skakac na głęboką wode, patrzac na twoj wzrost wiek i wage, nie masz co redukowac, a nawet brakuje ci masy. [...]
[...] : zdarza mi się wypić wino czerwone w weekend Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, hantle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś chrom, teraz nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : south beach, [...]
NASTEPNY GWIAZDOR! zajrzyj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_ile_-t845996.html redukcja=dieta i/lub aeroby/hiit trening silowy odgrywa tutaj role drugorzedna. najwazniejsze,abys zachowal to,co juz zbudowales. (jesli za bardzo przegniesz pale...to i sila pojdzie w las i mieso,ktore zbudowales)(oczywiscie,ze pojdzie...tylko sztuka polega na [...]
[...] DIETY Morales'a. Proponowałbym też wrzucić do planu tygodnia siłownię 3 razy w tygodniu, jeżeli zaczynasz, to ACT byłoby najbardziej odpowiednim treningiem. Do tego jakieś aeroby - szybkie marsze/rower/stepper. Biegania przy tej wadze nie polecam, bo to byłoby dla Ciebie zabójstwo, poza tym i tak prędzej wyzionąłbyś ducha po 300 metrach. [...]
[...] ladna pogoda sie robi, do tego dieta chociazby srednio dobra, najwazniejsze zmienic nawyki zywieniowe i troche brzucha moze poleciec. Pamietaj ze redukcja sadla to nie jest glodowka tylko dieta z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby. I brak checi na sex moze wynikac z brzucha ze sie po porostu go wstydzisz i dlatego nei chcesz.
1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]
koles08; w sumie 5g na kmc czyli jakieś 5 torebek ryżu/kaszy jęczmiennej 4 tygodnie redukcja, 8 tygodni budowania suchej masy i 4 tygodnie rzeźby, trening siłowy 4/7 fbw, aeroby raz w tygodniu 1h basen (dla dowartościowania się na tle innych ;P ) z tłuszczami ciężko powiedzieć, ale dużo było zwierzęcych z pasa nie patrzyłem ile zeszło bo na [...]
[...] weglowych w posiłkach oraz uciąć twaróg przed snem do 200g, żeby obniżyc troche kalorie? Aktualna waga to 82kg, spadki miesniowe do tej pory minimalne. I co ty na to żebym jeszcze bezpośrednio po treningach siłowych(oprócz poniedziałku,gdyz wtedy niemam mozliwosci) dorzucił aeroby? Jak tak to ile minut proponujesz? Z góry dzięki za pomoc
[...] zminimalizujesz utratę mięśni, jednak w dłuższej perspektywie efekt może być podobny do tego wyżej, ale na mniejszą skalę. Proponuję trzecią wersję, czyli trening siłowy + aeroby + dieta o wyższej kaloryczności, odpowiedniej podaży białka i tłuszczów, dostarczająca wszelkich mikro- i makroskładników. Jeżeli trening to, jaki(najbardziej [...]
Co Ty tu chcesz ucinać ? Przecież to i tak glodowka . Aeroby możesz zastąpić np tabata . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]